barki cwiczenia

Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]

[...] na pąłskiej, już lpeiej dac jakieś rociągajace rozpiętki czy to hantlami czy na bramie, nie napisałeś co to za ćwiczenie piramida Na triceps czy biceps po 2 cwiczenia starczą plecy dobrze jakbyś się uczył już podciągania, anwete ak słabo z tym barki słabo same unoszenia, daj jako podstaw syciskanie na boczne i tylny możesz dać unsozenia

[...] więc mogą się pojawić problemy z kręgosłupem. Ja na twoim miejscu dałbym basen raz w tygodniu, a może i siłownię, ale typowy trening wzmacnijący wszystkie mięśnie z naciskiem właśnie na plecy ale i barki. Masz swoje i chyba trochę się zaniedbałeś, a boks to bardzo dynamiczny sport więc o kontuzję przy niewzmocnionych mięśniach nie trudno.

Yyy o jakie zgiecia Ci chodzi??:P przyciaganie hantli chodzi w opadzie tulowia , jezeli chodzi o barki i nogi to jak w tym 3 dniowym planie treningowym ulozyc ? bo nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu na silowni :) a na klatke robie kazdego cwiczenia po 4 seria ,8-10 powtorzen

[...] duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 serie [...]

[...] moja klatka nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem zerezygnować z trenowania bicepsu ? A może pompki w domu to dobre rozwiązanie, z drugiej strony przy wysokiej [...]

Najlepiej robic duze partie po 1 na kazdy dzien, np. 1 - Klatka 2 - Plecy 3 - Barki 4 - Nogi Mniejsze partie mozesz sobie dolozyc wedle uznania pamietajac o tym, zeby nie robic partii posrednio zaangazowanych w cwiczenia wiekszych grup dzien po nich, czyli np. nie rób tricepsu dzien po barkach, bicepsu dzien po plecach itd.

[...] na bramce w vivie :) Wyniki siłowe powiem tak obecnie zmieniłem dyscypline na strong man i wchodza mi całkiem inne cwiczenia wiecej mam treningów na hali niz na siłowni no ale przysiad 330kg,martwy ciag 290kg,barki 140kg kiedys jak robiłem klatke było 190kg ocenie nie robie klaty juz z 5 miesiecy takze ciekzo mi powiedziec ile bym wyszarpał

[...] Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. Jak sama mówi „…często te partie mięśniowe są pomijane w treningu u kobiet- bardzo niesłusznie- ponieważ [...]

[...] git: 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie [...]

[...] na treningach (czyli ponownie wzrost ciśnienia w gałce ocznej). I tu sprawa jest jasa - wszelkie ciężkie ćwiczenia na stojąco (przede wszystkim przysiad i ciąg, ale i barki żołnierskie np.) są zagrożeniem dla oczu (niezależnie od koksu) - w skrajnych przypadkach nawet odklejenie siatkówki, ale jest mnóstwo stanów pośrednich (patrz stara [...]

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

[...] spinanie klatki w siedzeniu na ławce skośnej) albo przy łączeniu z tricepsem. Wtedy przejściem są pompki na poręczach. Ja jednak uznaję zasadę 16 serii na klatę. 20 serii na barki, 20 na nogi, 3 na bic, 3 na tric, 16 na plecy. Jeśli nie jestem w stanie wykonać serii - zmniejszam obciążenie. Wykonanie techniczne to podstawa - nie ma co się [...]

[...] działa zakres powtórzeń 14-16 i sprawdza się dobrze. A np mnie mało ruszają ćwiczenia w których wykonuję powyżej 8. Wyjątkiem są chyba łydki i przedramiona. W swoim czasie robiłem wyciskania na barki w zakresie 2-6 powtórzeń, a resztę - te wzosy itp w zakresie 4-8 powtórzeń, i szło dosyć dobrze Tak więc każdy jest inny - poznawaj sam siebie

[...] piatek- 3s 12x nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 12x - UGINANIE NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 12x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 12x barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 12x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 12x - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4s wtore,czwartek, sobota - [...]

[...] NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 12x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 12x Przy nogach mozesz dacwiecej pwotorzen.Zamiast drugiego cwiczenia daj przyisady ze sztanga. barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 12x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 12x - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4s Tu tez nie za wesolo...! [...]

Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]

[...] klatka triceps biceps sr. barki,plecy pt. nogi kaptury przedramie innej opcji nie widze jak cwiczysz tylko 3 razy w tyg kazdego cwiczenia po 3 tercje i 3 serie po 10,12 powturzen

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]